晓观天下：每天走多少步才好？

20241104

随着健身风潮和计步设备的普及，很多人认为每天走1万步才算有益健康。但最新研究显示，其实不用这么多步数，也能获得显著健康益处。

科学建议步数：

一项大规模研究指出，每天走3967步即可降低全因死亡风险，走2337步就能减少心血管疾病风险。

对老年人而言，每天6000-10000步能显著降低心血管病风险；而60岁以下的人群每天7000-13000步，可使心血管疾病风险下降49%。

多走益处更大： 研究还发现，走得越多好处越大。每天多走500步，心血管疾病风险降低7%；多走1000步，全因死亡风险下降15%。即使每天走2万步，健康益处仍然在增加。

小贴士：如何养成走路习惯

热身拉伸：即便只是走路，也应适当拉伸，降低受伤几率。

控制心率：运动心率控制在最大心率的60%-70%为中等强度，有助于健康。

抬头挺胸：正确姿势能减少关节压力。

舒适装备：选择舒适鞋子，避免疲劳损伤。

记录步数：通过记录步数或定时打卡，增强信心，助力坚持。

即使生活节奏紧张，也可以通过一些简单改变增加步数，如停车远一些、步行代替短途骑行或多起身活动。坚持动起来，轻松获益，助您健康长寿。