晓观天下:揭秘人长寿的九大力量
“蓝区”(Blue Zone)一词由丹?布特纳(Dan Buettner)提出。他发现世界上有五个地区的人寿命显著超过平均水平,这些地区包括:日本冲绳(Okinawa)、希腊伊卡里亚岛(Ikaria)、哥斯达黎加尼科亚(Nicoya)、美国加州洛马琳达(Loma Linda)以及意大利撒丁岛(Sardinia)。布特纳进一步总结出这些长寿之人的九大共同点,称之为人长寿的“九大力量”。
1、天然食物和植物性饮食
蓝区居民的饮食中至少有90%是由天然食物和植物性成分组成。他们摄入的热量约有65%来自天然食物、绿色蔬菜、块茎作物、坚果和豆类。
2、有目标感
有明确目标感的人比没有方向感的人多活八年左右。目标感使人们在生活中充满动力和意义。
3、放松身心,减轻压力
蓝区居民有独特的放松方式,如基督徒们会每天祈祷几次,伊卡里亚人和哥斯达黎加人则会小憩。
4、适量饮酒
超过85%的蓝区居民在90岁或100岁时每天都会喝酒,主要是自家酿的酒,但饮酒量很少。
5、与家人共享美食,避免暴饮暴食
蓝区居民常与家人一起吃饭,厨房里没有电子产品。他们倾向于在一天中早些时候摄入较多热量,傍晚逐渐减少。
6、优先考虑家庭
蓝区居民通常会把年迈的父母留在身边,而不是送进养老院,这样可以延长父母的预期寿命。
7、重视关系投资
已婚人士比未婚人士寿命更长,蓝区居民也会投资于孩子的教育和成长,以增强他们的生存能力和降低死亡率。
8、拥有信仰
经常去教堂的人比没有宗教信仰的人多活四到十四年。信仰给人们带来内心的平静和社会支持。
9、拥有社交圈
友谊对蓝区居民非常重要,很多人都有自己的社交圈,社交活动是他们生活的重要部分。
赵晓评论:总的来说,蓝区居民有信仰、有目标、注重家庭和社交,以人为本,生活轻松自在。这些因素共同促进了他们的健康长寿,成为百岁寿星也就不足为奇了。